您当前位置： 首页 办公效率 平板支撑 app-挑战Plank3.1.1安卓最新版
类型： 办公效率 版本： V5.2
大小： 490.8 时间： 2025-11-08
3.1.0.2更新日志
1.社区回复，消息推送，不错过小伙伴的鼓励
2.修复bug，让软件更棒
平板支撑是最有效的锻炼腹横肌的方法，它能锻炼你的核心肌群，让你瘦得更健康，背部线条更迷人，挑战Plank是帮助你训练平板支撑的手机应用软件，它能精确的陪伴你每一步的坚持，挑战Plank是和你一起挑战你的平板支撑时间的极限。速腾日化店管理系统19.0102 经典版
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
挑战Plank功能特色
社区交流：为平板支撑爱好者提供一个交流的社区平台；
数据记录：帮助用户记录锻炼数据，形成统计图表；
云端存储：使用社交帐号登录后，永久在云端保留用户的锻炼记录；
精英排行：全球Plank时间排名；
炫耀一下：分享用户的挑战成果到新浪微博或QQ空间。
健身中经常遇到的问题
1、工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械
2、去了健身房却没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身
3、网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果
4、训练的动作又太多，不知道练哪个好
挑战Plank解决的方式
1、根据用户场景、健身目的、无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练
2、配有视频教程，动作简单，人人都能学会，无器械更安全
3、权威健身专家把控内容，科学合理的帮助您进阶性训练
4、平板支撑，一个动作也可以震惊世界
美之图app下载-美之图免会员版3.4.3 安卓修改版
1,920.8M
非常养眼的美图软件，美之图免会员版破解了所有的会员功能，海量美图养眼又好看，可以直接下载到手机上做壁纸和屏保，丰富的种类选择，每日更新，福利满满。功能介绍高质量...
打工英雄传2香城风云最新版下载-打工英雄传2香城风云官方版1.0056 最新版
1,692.2M
游戏中，玩家需要前往各个场景进行冒险和战斗，学习各种武功招式，提高角色属性，与混混、恶霸等各种敌人对战。游戏的战斗方式采用井字棋，考验玩家的策略能力。整体来说，...
智枫医疗app下载-智枫医疗app1.0.2 安卓手机版
321.3M
智枫医疗app是一款互联网医疗服务软件，为患者和医生搭建了一个即时沟通服务平台，可以随时问医生，资讯医疗问题，解决自己的各种疑问！智枫医疗app介绍智枫医疗是一...
皆电app下载-皆电app0.0.5官方正式版
1,979.6M
皆电app是一款新能源汽车讨论社区软件，用户下载这款软件能够在上面了解非常全面的新能源汽车资讯，还有详细的买车指南，帮助用户挑好车买好车。皆电app特点【精彩】...
喵星人大战汉化ios版-喵星人大战2.0.6 ios越狱版【汉化版】
1,348.6M
喵星人大战汉化ios版是一款关于萌萌哒的喵星人的策略性游戏，暴走而又激动的喵星人被派去占领日本城市了，各位玩家快来帮助喵星人夺下小日本11区吧。喵星人大战汉化i...
航海王燃烧意志先锋服下载-航海王燃烧意志先锋服3.4.2.494572 最新版
726.0M
航海王燃烧意志先锋服2022新版本免费下载，航海王燃烧意志先锋服带你重温当年经典和热血的感觉，动漫中的角色都会有加入，建立你的阵容队伍，在海上进行争霸，无差别跨...
360省电王官方下载-360省电王最新版7.3.3 官方安卓版
1,700.8M
360省电王安卓版是一个安卓手机电池智能管理工具，可以让你的安卓手机电量更持久，延长电池寿命，还具有快捷开关操作。这类软件大同小异，不会差太多的，而且短时间使用...
我要云车app-我要云车特斯拉app1.2.1无广告纯净版
200.7M
我要云车是一款新型的租车软件，用户可以在这里看到许多新能源汽车。并且该软件含有定位的功能，在为用户呈现周边能源汽车的位置的同时，还能够为用户提供距离...
工书app下载-工书app4.9.4 安卓版
89.5M
工书app是一款为建筑行业开发的企业办公软件，可以通过app进行项目的管理，员工的考勤，让工作更高效！软件介绍工书是杭州甲乙丙网络科技有限公司推出的一款专注于建...
每日诗词日历软件1.0 免费版
1,152.1M
每日诗词日历软件是一款网友分享的日历软件，为用户展现了一个非常好看的日历界面，并附有每日诗词功能，根据日历点击每一天，都会展示一首不同的诗词！软件亮点1、界面美...
菲狐倚天情缘游戏下载-菲狐倚天情缘手游正版1.0.5 安卓最新版
364.5M
玩三国就是需要玩浪漫三国游戏--菲狐倚天情缘手游，你可以结婚，同时也是可以自由的贸易，加上跨服之间的战斗，这里还是有各种各样的时装加上翅膀等你来穿！游戏介绍大型...
铸剑师送百万元宝版下载-铸剑师BT送百万元宝66.1.1 首冲双倍版
65.2M
铸剑师BT送百万元宝，一款三国题材的ARPG对决群战手游，经典的游戏职业可以选择，自由的组队PK战斗玩法，DIY铸造，激情战斗的乐趣!铸剑师BT送百万元宝说明上...
CAD编辑看图软件下载手机版-CAD编辑看图1.1.1 最新版
1,192.4M
CAD编辑看图APP是一款多功能CAD办公管理工具，该APP旨在为用户提供便捷的CAD图纸查看、编辑及管理服务，其中功能多样，支持多种方式快速导入图纸，如微信、...
音乐情报局下载-音乐情报局app1.2.4 最新版
406.1M
音乐情报局曲谱分享平台，在音乐情报局APP获取最新的曲谱体验，大升维！总之，音乐情报局APP为音乐爱好者提供了一个全方位的学习平台，让他们在学习乐器的过程中不再...
刀剑缥缈录官方应用宝下载-刀剑缥缈录QQ登录版1.0.0 BT版
422.8M
刀剑缥缈录超v版是一款角色扮演类传奇游戏，刀剑缥缈录超v版手游开局就送：满级V24,100000元宝,银两1000万！所有vip礼包全部免费白嫖！刀剑缥缈录QQ...
越撩APP下载-越撩app1.0.5 最新版
2025/11/10 19:13
孩童Child游戏下载-孩童Child手游0.1 安卓最新版
2025/10/30 00:44
2017网吧离线破解软件-青楼网吧万能离线破解工具1.0 绿色版【干掉防逃费】
2025/10/21 23:02
红颜江湖1.0安卓版
2025/11/01 10:06
血蝶起源手游下载-血蝶起源联机版0.8.0 安卓版
2025/10/22 21:18
迅游手游加速器下载安装-迅游加速器5.6.20.1 官方正版
2025/10/29 04:20
碾碎机模拟器下载-碾碎机模拟器游戏2.5.6 安卓版
2025/11/07 04:36
奥特超人打怪兽2免费版-奥特超人打怪兽2内购版1.3 安卓免费版
2025/10/20 06:26
暗世天歌bt版下载-暗世天歌变态版1.0.0.2195 百抽版
2025/10/28 20:50
热血格斗王手游下载-热血格斗王v1.0 安卓版
2025/10/23 18:20
惠社区app下载-小区便利社区(惠社区)1.0 掌上版
2025/11/04 17:34
FxSound Enhancer汉化版下载-FxSound Enhancer音效增强软件高级版13.020简体中文版
2025/11/06 13:18
正月初三拜年语-2018大年初三拜年祝福语大全精选版
2025/10/30 12:59
律师费计算器1.1.1 中文免费版
2025/10/22 03:27
偶像天团养成记下载-偶像天团养成记1.1.19 中文版
2025/10/23 00:59
偶像天团养成记下载-偶像天团养成记1.1.19 中文版
2025/10/23 00:59更新
韩国火爆的模拟经营游戏！偶像天团养成记游戏，在游戏中，你可以和你喜欢的爱豆近距离交流，不同离你爱豆那么远，粉圈更不存在粉丝们互掐的情况。游戏简介作为偶像养成真人...
支持 ( 125 ) 盖楼(回复)
支持 ( 26 ) 盖楼(回复)
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)
支持 ( 32 ) 盖楼(回复)
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)
支持 ( 45 ) 盖楼(回复)
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
支持 ( 168 ) 盖楼(回复)
支持 ( 28 ) 盖楼(回复)
支持 ( 22 ) 盖楼(回复)
支持 ( 89 ) 盖楼(回复)
支持 ( 134 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 133 ) 盖楼(回复)
支持 ( 77 ) 盖楼(回复)
支持 ( 75 ) 盖楼(回复)
支持 ( 6 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 54 ) 盖楼(回复)
支持 ( 72 ) 盖楼(回复)