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步行助手app下载-步行助手app(高效减肥健身)1.0.1苹果最新版

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类型: 金融理财 版本: V4.2

大小: 1,820.7 时间: 2025-11-19

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跑步者基础训练方法

耐力训练对力量和柔韧的需求:末日之时游戏下载-末日之时手游1.0 最新手机版

跑的久意味着多次重复,肌肉会随着重复次数的增加而变得偷懒(没那么有力),健身领域里都知道一个词(虽然不太准去但是很形象)——“募集肌肉力量”,时间越久,肌肉偷懒的程度越高,以前能够轻松完成的动作(比如支撑、移动重心、保持平衡等)可能因为力量不足而不能完成,甚至受伤。为耐力训练时间,力量是基础。

柔韧性,很多人误以为是筋的长度,其实,柔韧性更多是“肌肉的柔韧性”,富有弹性的肌肉才是你能够劈叉的原因,而不是筋比较长。高质量的肌肉,松的时候特别松,紧的时候特别紧。这样的肌肉力量大、敏锐、且恢复快。

速度训练对力量和柔韧性的需求:

速度训练需要力量毋庸置疑,但需要柔韧性却被很多人忽略。人在发力的时候,都是一组肌肉收缩,而对应的肌肉放松。最简单的例子就是哑铃弯举,肱二头肌收缩的时候一定是肱三头肌放松的,否则力量都被抵消了。这也是为什么在健身房训练,教练绝对不建议你同时练习对侧组肌群,因为效率低。

速度快的时候,各方面要求都高了,包括“人的结实程度”——即骨骼、肌腱的强度。使骨骼变强,跑步、跳绳、力量抗阻训练都是不错的方法。骨骼如果没有受到足够的压力,不会无缘无故变得很强——因为钙化也是很耗费精力耗费能量的事情,没有需求,谁也没必要长成一副钢筋铁骨,光补钙是不行的。

好身材对力量和柔韧性的需求:

如果一位跑友腿比较粗,但是上身很羸弱,那就是缺乏力量训练的典型。环顾马拉松赛场,这样身材的人还真不少。而健身房的景象则恰恰相反,你能看到很多粗壮强大的胸肌、背肌和手臂,配着特别瘦弱的大小腿。

跑得快、还能跑的美,将是一个多么惊艳的存在。

正确的跑步姿势分解图

内容提要

跑步减肥,是很多减肥者选择的运动方法。

步行助手

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